FUTBOLUN YILDIZLARINI ARIYORUZ
6 - 14 YAŞ ARASI FUTBOL OKULU KAYITLARIMIZ DEVAM ETMEKTEDİR.
0505 853 17 31

Üyelik Girişi

Hava Durumu

Saat

Takvim

<< Nisan 2025 >>
P	S	Ç	P	C	C	P
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30

Site Haritası

Döviz Bilgileri

	Alış	Satış
Dolar	37.7392	37.8904
Euro	40.6734	40.8364

Ürün Ara

Core İdmanı

SIRALA:	İzlenme Sayısı	Eklenme Tarihi	Yıldız Sayısı

		kuvvet gelişimi
		topa vuruşta hamstring kası eksantrik olarka kasılır. Quadriceps ise konsantrik . Bu nedenle özellikle çok kolay sakatlannan hamstring kası yani üst bacak arkası kasına yönelik en iyi alıştırmalardan birisi NORDİK HAMSTRİNG ALIŞTIRMASIDIR. Bu alıştırmada hamstring kası eksantrik olarak kasılır. yani topa vuruş mekeniğindeki kasılmanın aynısı gerçekleşir. Aşağıda haftalara göre alıştırma gelişim örneği verilmiştir. Hafta Haftada kaç kez Set/ tekrar 1 1 2 x 5 2 2 2 x 6 3 3 3 x 6-8 4 3 3 x 8-10 5 3 3 x 12, 10, 8 10+ 1 3 x 12, 10, 8 kuvvet gelişimi
			1614 kez izlendi	3953 gün önce

		Hikmet Karaman Tae-Bo 02 İdmanı

			1667 kez izlendi	3967 gün önce

		Hikmet Karaman Tae-Bo 01 İdmanı

			1891 kez izlendi	3967 gün önce

		Hikmet Karaman Lastik İdmanı 2

			1219 kez izlendi	3967 gün önce

		Lastik Antrenmanı 01

			1469 kez izlendi	3967 gün önce

		Hikmet Karaman Core İdmanı

			3956 kez izlendi	3967 gün önce

		Hikmet Karaman Core İdmanı

			1777 kez izlendi	3967 gün önce

		Core İdmanı: Karın Kası çalışması

			2077 kez izlendi	3968 gün önce

		MIX idman: Göğüs+Karın

			1563 kez izlendi	3968 gün önce

		Kalça İdmanları - 3. Seviye

			1107 kez izlendi	3968 gün önce

Ziyaret Bilgileri

Aktif Ziyaretçi	3
Bugün Toplam	202
Toplam Ziyaret	287014